co to seria

Minęło 4 tygodnie moich przygotowań,mogę powiedzieć że póki co wszystko idzie zgodnie z planem.Tłuszczyk delikatnie schodzi,choć żeby zobaczyć sześciopak lub moje firmowe skośne trzeba jeszcze poczekać,no ale kulturystyka to sport dla ludzi cierpliwych Póki co zrzuciłem 2,5kg nie jest to zbyt dużo ale śmiało mogę powiedzieć,że były to wyłącznie [...]

eveline: Warzywa zaokrąglam %-) Te omlety mogą szczególnie wyglądać, bo po prostu dzielę całość i wpisuję, jak wychodzi. Jak mi się sypnie czegoś więcej, to nawet uważam, że lepiej wpisać niż odbierać/dodawać do równego wyniku. No i właściwie mi nie robi żadnej różnicy, że wpisuję tak dokładnie, skoro i tak liczę i wszystko ważę. Jedynie na [...]

[...] Aż pot leciał po koszulce... 4. Wiosło - inny wyciąg i chyba było to 15kg, ale ok - coraz lepiej czuję plecy i przesuwam bark do tyłu. 5. Wyciskanie wąsko - pierwsza seria - sztanga fruwała gdzie chciała, kolejne 2 już lepiej. Jakbym miała czas i zrobiła jeszcze jedną to pewnie byłaby najładniejsza. 5. Młotki - masakra. Nie chciałam [...]

[...] samej ściągać. 45kg mi podano i nie umiałam się skupić, mam takie wewnętrzne uczucie ze musze się spieszyć bo odciągnęłam kogoś od jego ćwiczeń etc. Na filmie ta ostatnia seria 42,5kg Próbowałam jeszcze 3 raz odtworzyć i dołożyć ten sam trenio co na wakacjach. Przy WL z hantlami chciałam spróbować z 14kg, ale nie uniosłam.... Brzucha juz nie [...]

[...] niz ok. 2 min, jak zakladamy ze cwiczymy odpowiednio ciezko (a tak powinnismy) to nie zrekrutujemy odpowoiedniej ilosci odpowiednich jednostek do pracy przy kolejnych seriach jak przerwa bedzie za krotka, i serie beda mniej efektywne. Ja uwazam ze nie mozna stac z zegarkiem i sobie liczyc przerwe 1 min, bo jak zaobserwowalas ze jak [...]

Trudno mi to ocenić u nas jakby więcej potu leci na treningu WW. Z suwnicą tez miałem dużo do czynienia jak startowałem w "Biegu Siłacza " ( podciąganie ,dipy , suwnica z ciężarem własnego ciała i bieg po terenie motocrossu Ok. 3km ) zanim wziąłem się za WW. Na trase wybiegało się z handicapem czasowym uzyskanym na siłowni( 1powt. - 1 sek. ) [...]

[...] mi w nim Michail któremu dziękuje jeszcze raz. Ja go tylko troszkę zmieniłem i dodałem swój trening brzucha. Do tego planu robię 3x w tyg aeroby po 30 min. Przerwy pomiędzy seriami 90sek, ciężary mniejsze, tak żebym kończył z zapasem sił w serii. Dzień 1: UDA: 1+2 super seria 1.Przysiady ze sztanga 5x15 progresja 1<2<3=4=5 2.Uginanie nóg w [...]

[...] siłkę, bo do niedawna to trochę na siłę było. A wczoraj to nawet pierwszy raz poczułam anty-stresowy efekt. Takie wyłączenie. Jestęś tlko ty i powtórzenia. jeden-dwa... seria... jeden-dwa.. cała reszta nie ma znaczenia. No czas pokaże co z tego wyjdzie. Co nie zmienia faktu, że chciałąbym juz mieć jakąś formę, albo żeby chociaż coś ruszyło, [...]

[...] w trakcie treningu jest mu raczej obce, to już prędzej flaszeczka weekendowa zaszkodzi niż te 20 repów. PS A nawet jeśli jakiś 120kg kozak to zrobi, to dopiero czwarta seria wyczerpie taką ilość glikogenu, aby spalić ok. 100 kcal. Osoba inteligentna widzi, że jeśli byśmy założyli masakryczny udział 20% aminokwasów z mięśni w procesach [...]

Zdjęcia wyżej: - centrum treningowe w Kuala Lumpur w Malezji, - cikgu Sheikh Shamsuddin prezentujący techniki Gayong Silatu, - uczestniczki szkolenia Gayong w Denver przygotowane do tańca włóczni. Tak dorzuciłem te palemki i dziewczęta, bo i jedno i drugie bardzo ładne --------------------- SILAT MALAJSKI Ta sztuka walki z Malezji (bo istnieje [...]

Póki co wygląda to tak, że pierwsza seria idzie totalnie lajtowo, a ostatnia z zapasem na kilka powtórzeń, 2 może 3. Ale ogólnie będę dążył do tego, żeby ciezwr był taki, aby ostatnia seria była zrobiona już bez zapasu w danym zakresie.

[...] zużytych ATP i PC nie trwa na ogól dużej niż 3 min. Dlatego, jeśli celem jest szybkie rozbudowanie masy mięśniowej, powinno robić krótkie (30-120 sek.) przerwy miedzy seriami, tak, aby w organizmie twoim uruchomione zostały przemiany z udziałem kwasu mlekowego i tlenu. Ćwiczyć należy rytmicznie i utrzymywać jednakowe tempo przez cały czas. [...]

U Ani w dzienniku walnąlem kilka wypowiedzi na temat kulturystycznych mitów. Chciałby tutaj pociągnąc temat. Link do tematu: http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_debiut%C3%B3w_bikini_fitness_2015-t1048493-s89.html#post5 Kolejny mit który mnie niszczy to mleko, izolat serwatki i soja. Według kulturystycznych guru mleko to zło wcielone, unikać [...]

[...] Trening 1: Dom i okolice, godzina 11,30 Burpiees pompka dynamit – ponownie masakra. Trener narzucił 4x20 i tym razem się udało. Chociaż 3 seria była już mozolna, a 4 chciałem skończyć przy 10 repsie. No ale motywacja była więc poszło 20 reps. Tętno po każdej z serii: 150/155/153/55. Nie wiem czemu, ale mam [...]

[...] cylist squat tutaj też hantelki zwiększyłem na 45 kg w pierwszej serii zrobiłem 13 powtórzeń czyli to jest jedno powtórzenie więcej względem poprzedniego treningu kolejna seria 10 powtórzeń i ostatnia 9 powtórzeń, te dwie kolejne serie to już robione na tyle samo powtórzeń co poprzednio ;) Kolejnym ćwiczeniem były wykroki w miejscu z hantlami [...]

[...] ( 36kg ) WTOREK: plecy(METODA 3) 1-podciąganie wąskim podchwytem z ciężarem 5*5p. /zamienne/ co 2 tydzień 1*M szeroko bez żelastwa 2-wiosłowanie jednorącz półsztangą: 1seria *5powt (80%), + 2,5kg na tydzień. Jesli dojdziesz do limitu to zejdz znowu na 80% i od nowa.... 3-martwy ciag: 70%*5*5 + 1 SERIA co tydzień, jak dojdziesz do 10 to [...]

[...] tego na sztangę na skosie jak Natalia proponowała. Doopa już boli, ale jestem happy. Prawie w euforii - chyba za dużo tych przeciwbólowych wzięłam:) Najpierw zawsze seria rozgrzewkowa, potem własciwa. nie bede juz więcej pisać rozgrzewkowych. Trening po 5p (progresja: tyg 1-5 - dodajesz do każdego ćwiczenia po około 2,5kg w każdej serii, [...]

[...] mamy lekcje), ćwiczyłem z nauczycielem - K.J. biceps (wcześniej lekko klatkę). Klatka: skos głową w dół (1 raz!) do tego wykorzystałem ławkę rzymską (tą do brzuszków): 1 seria: 30kg (sił prawie nie miałem hehe) spokojnie 12powt. 2 seria: 40kg 10powt Potem bułki na modlitewniku: (mamy gryf łamany olimpijski) waży coś ok 10-12,5kg... Oto [...]

[...] 1. Poszło bez większych problemów. 2. Dostałem powera i 12powt pizgłem jakby to nic nie ważyło, potem szybka poprawa chwytu i kolejne 3 też dość lekko. 3. Pierwsza seria zaraz po MC, za szybko... Ciężko strasznie ogólnie. 4. Ciężko też, ale poszło. 5. No nie dałem już rady pocisnąć ostatniego Pompa straszna ogólnie była (najbardziej [...]

[...] 10, 15p - 2-0-1-2 - wiosłowanie sztagielkami w oparciu o ławke + przenoszenie drązka na wyciągu 4s 12+12 Brzuch - allachy + deska 15-20p + 10-15sek deski o od razu kolejna seria 6s Z innych informacji pisałem dziś o reakcji na nabiał w dzienniku Iccany, wrzucam tutaj bo może komuś się przyda. Nabiał wam nie służy bo laktoza ma dość duże [...]